10 minuter uppvärmning
Lite stretch
*10 minuter gymselfies...* :Pp (vi alla vet att det är obligatoriskt minst en gång per vecka!!)
Squats:
20 kg: 15 reps * 1 set
30 kg: 10 reps * 2 set, 10 reps + 1 långsam + 1 snabb * 1, 10 reps * 1 set
Front squats:
30 kg: 6 reps * 1 set
Good mornings
30 kg: 10 reps * 3 set
Benpress
40 kg: 14 reps * 1 set, 20 reps * 2 set
Leg curl, ett ben
13,5 kg: 10 reps * 3 set /ben
Raka marklyft
50 kg: 6 reps * 3 set
60 kg: 4 reps * 2 set
Utfallsteg skivstång
20 kg: 10 reps * 3 set /ben
Avslutade självklart med längre stretch! Viktigt som tusan! <3
